10 Remedios para dormir bien
Resumen:

 

El descanso físico contribuye a reorganizar el metabolismo


Vía: Revista Salud Vital


 

1 – CENA LIGERO

No se descansa bien con el estómago lleno, así que procura cenar un par de horas antes de irte a la cama y no sobrecargues tu sistema digestivo. Evita los alimentos pesados, como carnes rojas, azúcar, especias, salsas pesadas o frituras, y excitantes como el alcohol, tabaco, café o té. Entre los alimentos que facilitan una buena digestión y un sueño tranquilo destacan los vegetales de hoja verde, frutos secos, carbohidratos (pasta, pan, arroz…), leche o plátanos.

 

2 – TOMA UNA INFUSIÓN RELAJANTE

Toma un par de cápsulas o una infusión de plantas tranquilizantes (con un poco de miel) media hora antes de acostarte. Si sientes nervios, opta por valeriana o tila. Si te puede el estrés, espino albar. Si tardas en dormite, parolina. Si te despiertas a media noche, pasiflora. Y si sientes ansiedad, amapola de California.

 

3 – ¡MUÉVETE!

El tipo de cansancio que nos quita el sueño es el mental, causado por pensamientos negativos y preocupaciones enquistadas. Una excelente forma de combatirlo es hacer ejercicio físico y mantenerse activo durante el día. De este modo. Liberamos tensiones y el cuerpo  se predispone a descansar y recobrar fuerzas. Si sólo puedes practicar por la tarde – noche, elige un ejercicio tranquilo y sedante.

 

4 – DISFRUTA DE LA NOCHE

Cuando llegues a casa, intenta desprenderte de las tensiones del día, olvida el trabajo y busca algo con lo que disfrutes: leer un libro, ver una película, charlar con tus hijos, hacer el amor con tu pareja, llamar a tus amigas… De este modo, el sueño llegará de forma natural.

 

5 – UN BAÑO RELAJANTE

Enciérrate en el baño y llena la bañera de agua caliente (pero no demasiado, pues en vez de sedante sería excitante), sales de baño, gel o unas gotas de aceites esenciales de lavanda o hiervas relajantes (romero, eucalipto, tomillo, rosa…). Para que este baño sedante surta efecto, haz que dure entre 15 y 20 minutos y acuéstate a continuación.

 

6 – ¡RIÉTE MUCHO!

Una buena carcajada libera, desintoxica, aleja las inquietudes y apacigua. Un minuto de risa a pleno pulmón equivale a una sesión de relajación.

 

7 – TEN UN DORMITORIO AGRADABLE

Invierte en un buen colchón de látex y una almohada de altura media. Mejor si tiene un soporte para sujetar el cuello, porque mantendría tu espalda recta. Elige ropa de cama de algodón o lino, preferentemente en colores relajantes y no tengas aparatos eléctricos o sácalos de tu cuarto por la noche.

 

8 – INVENTA RITUALES

Trata de asociar actos placenteros al acto de dormir. Ponte un pijama bonito, bebe tu infusión, enciende una barra de incienso y una vela, pon música suave… Son señales que indican a tu subconsciente que ha llegado la hora de ir relajándose. Evita hacer ejercicio intenso, trabajar hasta tarde, ver un programa de televisión que te irrite o dejar las tareas de la casa o una discusión para después de cenar.

 

9 – RELAJA LA MENTE

Para desconectar de las preocupaciones del día, túmbate en la cama y respira hondo. Llénate de aire, retenlo durante unos segundos y vacíate del todo. Después, relaja tu cuerpo, imagina que te hundes en el colchón, sintiéndote cómo te va embargando la quietud y la tranquilidad. O bien contempla una vela encendida mientras dejas que tus pensamientos pasen de largo.

 

10 – SI TE DESVELAS NO LUCHES

De nada te servirá mirar el despertador toda la noche pensando en lo poco que queda para levantarte. Mejor sal de la cama, bebe un vaso de leche, lee hasta tener sueño o, si no hay modo de conciliar el sueño, contempla el cielo. Al día siguiente, levántate a la misma hora, ya que los cambios bruscos de horarios descontrolan el cuerpo y arruinan la disciplina.

 

 

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  33 comentarios



Gaby 05/09/2008 13:15

yo en las noches pongo una barra de incienso y leo un poco, me relaja mucho.

la lectura y el olor del incienso me hacen dormir como un bebe

Amali 08/09/2008 18:41

Tomo nota jeje

Anónimo 05/11/2009 16:52

muy buenos consejos los practicare a ver como me va

elizabeth 11/11/2009 13:25

sufro d insomnio voy a poner hoy mismo algunas consejos en practica, gracias

josue 22/05/2010 16:54

grasias

Anonimo 11/08/2010 21:55

LLevo muy poco con imsonio (2días) pero las noches se me hacen eternas y seme hace imposible dormir una vuelta pa ca otra pa lla........ NO DUERMO EN TODA LA NOCHE

Anónimo 01/09/2010 12:15

aunke solo tengo 12 añoz tengo tooodas las bakasiones kon insomnio :(

Patty 09/09/2010 21:16

Huy,Hola a todos si ustedes supieran? ke yo ha provado de todo y nada,tengo muchos anos padeciendo de insombio,kreo ke ya me acostumbre!!!!!!!!!!!!

susan 15/10/2010 04:57

Yo tengo 2 semanas sin dormir nada y cuando me da sueno ya es hora de irme al trabajo ya no c k aser ni las pastillas me duermen

anonimo 22/10/2010 07:52

bola de putas insomnikas jajajajajajajajjajajajajj

Anónimo 21/12/2010 02:02

ya te va a pasar avos tambien, lastima q no te conozco para reirme de vos cuando te de insomnio ........... tarad@......

margarita espinosa toledo 13/01/2011 03:13

me gustaria saber si con dormir bien y hacer ejercicio puedo dejar la medicina psiquiatrica

jajajajaja 15/01/2011 23:57

xdddddddddddddddddddddddd

daniel 04/03/2011 04:10

jejeje mi codigo de seguridad dice "pene" jejeje
kon eso tengo pa dormir a gusto

Liliana 29/03/2011 17:24

Esto puede ayudar mucho, espero me sirva =D

DEL RIO 26/04/2011 23:09

BUENOS CONSEJOS PARA VOTAR EL STRES

luna azul 02/09/2011 14:58

hay dios yo si ya no se q hacer ya tengo varios dias :(mi imsonio recreso...necesito dormir que puedo hacer???

hector 09/10/2011 04:27

traten de poner la mente en blanco y no pensar en nada a mi me ha dado vuen resultado es difisil al principio pero depues lo logra ya k tu subconsiente trata de traisionarte gracias

blanca 25/03/2012 06:43

recomiendenme algo para el imsomnio

fernando who 28/05/2012 11:24

intentare acerlo por que con 14 años que tengo no puedo dormir me va adar algo 2dias sin dormir :(

fernando who 28/05/2012 11:25

intentare acerlo por que con 14 años que tengo no puedo dormir me va adar algo 2dias sin dormir :( postata creo que es por que veo mucho miedo en el mundo tengo(Acotium)

juan 08/06/2012 05:09

tengo mucho insomio, sobre todo devido a que por culpa de mi trabajo tengo muchos cambios de horarios y mi cuerpo no llega a acostumbrase, me estoy empezando a estresar cuando llega la noche sabiendo que no voy a poder dormirme... voy a probar estos remedios a ver que tal funcionan.

ANONIMO 18/07/2012 19:45

YO DUERMO BIEN HASTA LAS 4:00 DE LA MAÑANA PERO LUEGO ME DESPIERTO Y NO DURMO MAS.

ESTOY FATAL!!!!!!

ANONIMO 18/07/2012 19:45

YO DUERMO BIEN HASTA LAS 4:00 DE LA MAÑANA PERO LUEGO ME DESPIERTO Y NO DURMO MAS.

ESTOY FATAL!!!!!!

ANONIMO 18/07/2012 19:45

YO DUERMO BIEN HASTA LAS 4:00 DE LA MAÑANA PERO LUEGO ME DESPIERTO Y NO DURMO MAS.

ESTOY FATAL!!!!!!

ANONIMO 18/07/2012 19:45

YO DUERMO BIEN HASTA LAS 4:00 DE LA MAÑANA PERO LUEGO ME DESPIERTO Y NO DURMO MAS.

ESTOY FATAL!!!!!!

ANONIMO 18/07/2012 19:45

YO DUERMO BIEN HASTA LAS 4:00 DE LA MAÑANA PERO LUEGO ME DESPIERTO Y NO DURMO MAS.

ESTOY FATAL!!!!!!

ANONIMO 08/09/2012 14:31

ES HORRIBLE NO PODER DORMIR LA MENTE NO PARA DE PENSAR Y AL DÍA SIGUIENTE ES LO MISMO PROBARE ALGUNOS DE LOS CONSEJOS ESO ME DA MUCHO MIEDO QUIERO SENTIRME BIEN

Anónimo 26/10/2012 14:45

quiero dormir el no dormir me esta matando






estoy fatal ando de muy mal humor no puedo dormir necesito dormir para cer feliz ayudenme por fis

Anónimo 26/10/2012 14:45

quiero dormir el no dormir me esta matando






estoy fatal ando de muy mal humor no puedo dormir necesito dormir para cer feliz ayudenme por fis

Javier Senso 19/03/2013 10:14

Yo tenía el mismo problema, la diferencia era que podía conciliar el sueño perfectamente, pero me despertaba en mitad de la noche a causa de mis propios ronquidos!
La falta de sueño me estaba afectando en mi vida diaria, de hecho llegué a perder un trabajo porque no podía concentrarme correctamente y no estaba motivado debido a la sensación de estar cansado todo el día.
Probé de todo: remedios caseros, píldoras, sprays para la garganta... Hasta que di con esta guía www.esthalon.com/salud01.htm que te enseña a conocer los motivos de tus ronquidos y cómo corregir tus hábitos para poder dejar de roncar!
Han pasado un par de meses y ya duermo perfectamente y además tengo hábitos mucho más sanos y saludables.

carmen alonso 02/04/2013 15:42

Estoy totalmente de acuerdo con Javier Senso, mi marido roncaba mucho y probamos de todo hasta que, como él descubrimos un método muy efectivo en www.esthalon.com/salud01.htm . Hoy podemos descansar los dos sin discutir.
espero que le sirva a alguien mas,
saludos,
carmen

margarita 10/09/2013 03:06

Gracias por tus recomendaciones, es importante ayudarnos y transferir información disponible que existen el Internet, por eso dejo otro aporte para evitar o solucionar el insomnio crónico, familiar, o el causado por diferentes factores, endógenos o exógenos, porque una tía tiene un problema en su casa, ella posee un hijo discapacitado y padece de mucho insomnio, a causa de la excesiva preocupación y trabajo que tiene con mi primo, mi tía me pidió que le ayudara a encontrar algo porque las pastillas como la lorazepam no le ayudan, mas bien le causan depresión, angustia, mal humor, tristezas, etc.., indagué por la red y encontré remediemos.com/salud10.htm donde recomiendan el uso de una terapia natural y mi tía ha logrado mejorar en una semana, lleva 2 meses y cuenta que al inicio le costó mucho adecuarse pero que al final, a los 2 meses que lleva, le ha ayudado mucho a conciliar su sueño natural, ahora descansa bien y no ha tenido rebrotes. Espero que sea de utilidad lo que conozco para mejorar la condición del insomnio, saludos y gracias por el espacio.

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